Translate 正念太极球

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+【太极正念球15分钟导引】
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+接下来，跟随音乐，开始15分钟的正念转球练习。
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+【恭敬前行】
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+请大家端身正坐，双手合十，收摄身心，修习四无量心：
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+愿诸众生，永具安乐及安乐因；
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+愿诸众生，永离众苦及众苦因；
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+愿诸众生，永具无苦之乐，身心愉悦；
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+愿诸众生，远离贪嗔之心，住平等舍。
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+【安坐调息】
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+端坐于椅面，或席地盘坐。
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+脊柱立直，双手环抱球，贴于小腹。
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+闭目凝神，静心调气，做三次深呼吸------
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+吸气......吐气......
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+吸气......吐气......
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+吸气......吐气......
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+将球心调整至与心脏齐平。
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+双手始终处于球的对跖点，
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+感受手掌与手背在球面的不同触感，
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+清清楚楚，了了分明。
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+转球时，觉知我们的身体：
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+虚领顶劲，沉肩坠肘，松腰落胯。
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+大腿与地面平行，小腿垂直于地面，
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+双脚踏地，脚尖朝正前方。
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+转球过程中，保持球心稳定，对跖点平衡，
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+匀速缓慢，循环往复。
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+两手同时缓慢转动。
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+此刻，觉知我们的心在哪里？
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+初级正念球的所缘，是手与球接触的对跖点。
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+觉知此刻的心，让心跟着手，手跟着球，
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+自然无我，松紧有度，刚柔相济。
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+通过转球，以专注为基础，开启我们的觉知力。
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+保持球心稳定，对跖点平衡，
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+匀速缓慢，循环往复。
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+此刻，再次觉知我们的身体：
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+脊柱立直，虚领顶劲，沉肩坠肘，松腰坐胯。
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+觉知身体的三个九十度。
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+转球时，缓慢均匀，保持旋转速度，球心稳定
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+勿快勿慢，勿高勿低，勿左勿右。
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+以腰带肩，以肩带肘，以肘带腕，以腕带手。
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+保持专注，觉知，自然不刻意，
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+无我，不掌控，中道松紧有度，刚柔相济。
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+【结束收功】
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+缓慢停止转球，双手将球置于大腿上。
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+身体放松，自然呼吸，意守丹田。
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+【至诚回向】
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+请大家双手合十，至诚回向：
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+愿以此功德，普济于一切。
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+我等与众生，皆共成佛道。
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+【温馨提示】
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+练习结束后，请勿用凉水洗手，避免着凉。
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+若多位同学同时练习，结束后可相互以空掌拍打对方肩背部，
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+放松肌肉，闭合毛孔。
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+随喜大家练习正念球的功德！