【太极正念球15分钟导引】

接下来，跟随音乐，开始15分钟的正念转球练习。

【恭敬前行】

请大家端身正坐，双手合十，收摄身心，修习四无量心：

愿诸众生，永具安乐及安乐因；

愿诸众生，永离众苦及众苦因；

愿诸众生，永具无苦之乐，身心愉悦；

愿诸众生，远离贪嗔之心，住平等舍。

【安坐调息】

端坐于椅面，或席地盘坐。

脊柱立直，双手环抱球，贴于小腹。

闭目凝神，静心调气，做三次深呼吸------

吸气......吐气......

吸气......吐气......

吸气......吐气......

将球心调整至与心脏齐平。

双手始终处于球的对跖点，

感受手掌与手背在球面的不同触感，

清清楚楚，了了分明。

转球时，觉知我们的身体：

虚领顶劲，沉肩坠肘，松腰落胯。

大腿与地面平行，小腿垂直于地面，

双脚踏地，脚尖朝正前方。

转球过程中，保持球心稳定，对跖点平衡，

匀速缓慢，循环往复。

两手同时缓慢转动。

此刻，觉知我们的心在哪里？

初级正念球的所缘，是手与球接触的对跖点。

觉知此刻的心，让心跟着手，手跟着球，

自然无我，松紧有度，刚柔相济。

通过转球，以专注为基础，开启我们的觉知力。

保持球心稳定，对跖点平衡，

匀速缓慢，循环往复。

此刻，再次觉知我们的身体：

脊柱立直，虚领顶劲，沉肩坠肘，松腰坐胯。

觉知身体的三个九十度。

转球时，缓慢均匀，保持旋转速度，球心稳定

勿快勿慢，勿高勿低，勿左勿右。

以腰带肩，以肩带肘，以肘带腕，以腕带手。

保持专注，觉知，自然不刻意，

无我，不掌控，中道松紧有度，刚柔相济。

【结束收功】

缓慢停止转球，双手将球置于大腿上。

身体放松，自然呼吸，意守丹田。

【至诚回向】

请大家双手合十，至诚回向：

愿以此功德，普济于一切。

我等与众生，皆共成佛道。

【温馨提示】

练习结束后，请勿用凉水洗手，避免着凉。

若多位同学同时练习，结束后可相互以空掌拍打对方肩背部，

放松肌肉，闭合毛孔。

随喜大家练习正念球的功德！